秋季是水果丰收的季节，各种水果相继上市，爱吃水果是一个好的习惯，我们的身体也离不开水果。但你知道吗？水果不是什么时候都能吃的，晚上吃的水果就有很多讲究。那么，哪些水果不能在晚上吃？又有哪些水果适合晚上食用呢？让我们一起探讨一下。
晚上不能吃的水果
-
榴莲：虽然榴莲果肉温热具有一定的滋补效果，但其糖分和热量都很高，晚饭后、晚上吃榴莲将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。
-
车厘子：糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜多吃。
-
提子：糖分含量高、热量高，虽然提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用，但糖尿病患者不宜多吃。
-
释迦：每100克释迦含糖15.3%~18.3%，糖尿病患者应慎食。
-
牛油果：因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，但不宜晚上食用。
-
芒果：升糖指数高，糖尿病患者不宜多吃，过敏体质的人也要慎食。
-
火龙果：虽然富含维生素和膳食纤维，但含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。
-
山竹：摄入过量可能中毒，一般一次吃四五个即可。
晚上可以吃的水果
-
桂圆：安神助眠，如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
-
香蕉：卡路里低，并且膳食纤维的含量丰富，睡前吃香蕉不但不会引起发胖，还可促进消化、排毒通便、防止便秘。
-
菠萝：含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。
-
木瓜：木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
-
苹果：含有的丰富果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可降低人体对热量的吸收。
-
猕猴桃、橘子、山楂等：富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
总之，晚上不能吃的水果就是指高糖分、高脂肪高热量的，因为晚上人体将要休息，摄入太多的能量无法消耗会增加体重，影响睡眠质量。晚上可以适当地吃一些膳食纤维丰富、热量糖分低的水果，如香蕉、菠萝、木瓜、苹果等，既能帮助消化，又能改善睡眠。
想要减掉大肚子，选择对的水果是关键。记住，健康的饮食习惯和适当的运动是减肥的不二法门。让我们一起努力，吃出健康，吃出好身材！
标签： #健康饮食 #水果 #减肥 #晚上饮食 #糖尿病饮食 #水果选择 #水果糖分 #水果热量 #膳食纤维 #果胶 #有机酸 #消化酶 #消化蛋白质 #预防胃溃疡 #肠胃炎 #消化不良 #睡眠质量 #体重
