“混合饮食食谱”是我一直给自己的客户推荐的减肥餐制作方法，制作简单，有比较明显的饱腹感，而且因为实际可以增重的食物量很少，减肥效果也很明显减肥餐。第一步：确定主食食量
举例如果体重是80kg，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，全天摄入的主食相当于560克米饭，只有保证全天主食摄入不超过560克米饭，同时也不要过分低于这个数值减肥餐。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。
之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷减肥餐。
这里面的技术点主要是这一餐中米饭应该放多少的问题减肥餐。放少了会感觉饿，放多了不减肥。但有一个简单的算法，就是用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。
比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了减肥餐。
这样我们每天的主食食量就确定好了，主食量除以三就是单餐的米饭量减肥餐。
第二步：准备肉、蛋
选择1：纯瘦肉 大小和厚度大于自己手掌掌心，最好提前煮熟减肥餐。然后切碎。
选择2：鸡蛋1个+3个鸡蛋清减肥餐。放碗里直接打好就可以。
第三步：准备蔬菜
把自己喜欢的蔬菜或者菌类提前准备好切碎，最好大于自己的两个拳头大小减肥餐。这些蔬菜菌类，颜色越丰富越好，以叶菜和茎类蔬菜为主。
第四步：炒制
平底锅烧热减肥餐，放入半勺油（小于拇指肚），倒入米饭和肉一起炒，加入自己喜欢的调料：盐、辣椒、胡椒等等
倒入蔬菜
第五步：出锅
注：
可以使用烤箱烤制
可以放入每天定量摄入的坚果
食用油在这个食谱里面减肥餐，放的越少越好
现在推荐的这套方式是目前看到的速度最快的一种减肥餐。后面两张是使用这个方法的一位客户自己做的减重趋势图，我截取了两周的数据。
第一周减重趋势图
第二周减重趋势图
实际有时候我会放一些橄榄油，但上面这家伙什么都不放，但即便一点油都不放，在数据计算中呢，食物中本身存在的脂肪，也达到了3%的量减肥餐。大家可以看最后一张饼状图。
最后说明一下，趋势图中的用户，最终三个月减重36斤减肥餐。
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