明确的回答：能跑步减肥！
跑步是减肥的有效方式，瘦20斤当然是可以实现的，但前提是用对方法方式跑步减肥。
减肥瘦身这事儿“七分吃，三分动”，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”跑步减肥。170斤是一个相对比较大的体重了，基数大，减脂也会更容易一些。做到下面几点，减掉20斤是没问题的。
一.坚持跑步减肥。
不管是在室外还是在健身房跑步机，都可以跑步跑步减肥。不一定每天都要跑，但每周至少也要跑3次，每次至少40分钟，不宜超过一个小时。如此坚持至少三个月以上。
二.快走与慢跑结合，避免受伤跑步减肥。
初跑者建议快走加上慢跑结合，心率在70-120次/分钟都是可以的跑步减肥。心脏和肌肉系统基本适应后，可以提高到100-130次/分钟左右，每次跑步时间也可以加到60分钟左右。这样循序渐进，可以避免受伤。
三.控制饮食跑步减肥。
只运动不调节饮食习惯的减肥，成功的概率都很小跑步减肥。要想在不长的时间里减掉20斤，在吃的方面必须要严格控制，少吃油炸和高热量的食物，最好能根据食物热量表，每天计算热量饮食。成年男性，每日摄入热量不超过1800大卡，成年女性每日摄入热量不超过1500大卡。食材烹饪方式多选择清蒸、白灼，多吃蔬菜。几个饮食减肥小窍门推荐给你们：
1.牛奶喝脱脂的；
2.吃鸡蛋每天只能吃一个蛋黄跑步减肥，吃第二个鸡蛋时请丢掉蛋黄；
3.不吃晚餐不是好习惯跑步减肥，晚上可以吃些没有油的蔬菜，吃一点粗粮会有助于新陈代谢；
4.想吃一些油炸的东西，一定要放在早餐跑步减肥。
最后，减肥的精髓在于每天“摄入的热量”小于“消耗的热量+基础代谢”，如果只是跑步，在跑步后又吃了很多高热量的东西，你就不会瘦，反而会胖跑步减肥。如果你三天打鱼两天晒网，你一样不会瘦，坚持下来才会看到效果。
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