锻炼肠道的最佳方法有哪些
锻炼肠道即调理肠道的主要方法，可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行肠道。
肠道是人体的消化器官，从结构上分为空肠、回肠、结肠和直肠，在食物消化吸收过程中至关重要，想要调理肠道，可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行肠道。
1.饮食习惯：调理肠胃应该多从饮食上改善，吃饭时应细嚼慢咽，不能狼吞虎咽肠道。吃饭时不能够暴饮暴食或者过饥过饱、过冷过热，吃饭一般吃七到八分饱即可，太饱的话会消化不良，对肠胃的负担很大，长久下去使肠道功能减弱。选择食物时，应该多选择含膳食纤维的食物如五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助肠胃蠕动。少吃辛辣刺激油腻的食物，油炸食物很难消化，会加重肠道的负担。
2.生活习惯：平时保持规律的作息，尽量不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，还应该多去锻炼身体，增强免疫力，促进肠道蠕动肠道。
还可以经常以适度的力量按揉腹部，以体外力量刺激肠蠕动，有助于缓解腹胀、肠道积气等肠道。
特别提醒：日常生活中要重视对胃肠功能的调理，但若肠道功能紊乱症状比较严重，应及时去医院进行专业治疗肠道。
本内容由北京中医药大学东直门医院 消化科 副主任医师 聂里红审核
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