我原来190斤跑步减肥，坚持跑步五个月后减重到138斤，成为我朋友圈里的传奇！我的跑步减肥过程和经验如下！
我2019年体重190斤时跑步减肥，血压110-160 血糖8点多，血脂也高，动不动就心慌气短，吃完饭就犯困，必须躺在床上睡一会才行！医生建议我减肥，为了身体健康，我下定决心通过跑步➕调整饮食进行减肥！
我给自己定了一个每天10公里的计划跑步减肥，因为我知道连续跑步少于40分钟是没有效果的！我刚开始时太胖，根本跑不起来，就是走一会也得休息一下！我于是从早晨5:00起来就开始跑步，我家门口大路对过是个大水库，一圈是6公里，我先是慢慢的走，走一会歇一会、走走停停，一个多小时才费力走完一圈，但我坚持走完两圈！第一个月坚持下来后，我已经能顺利的走完两圈10公里，期间不休息！
减肥的诀窍是三分练，七分吃，只跑步不管住嘴是不行的！于是我在跑步的同时给我自己制定了严格的饮食方案跑步减肥。
首先是每天早晨跑步前不吃任何东西跑步减肥，这样可以充分燃烧消耗自身能量，然后就是跑完步后一个半小时内除喝水之外，不吃任何东西，这样可延长跑步带来的加速新陈代谢消耗热量的时间，更充分的燃烧自身热量！
一般上午10:00左右我才开始吃早餐跑步减肥，因此有时为不耽误工作，我经常提前准备好一个苹果，一盒酸奶，两个水煮鸡蛋，每天10:00准时在公司办公室吃早餐！早餐吃的晚，中午也不会因为太饥饿而暴饮暴食！
午餐是我最重视的一餐跑步减肥，吃饭时间是13:00-15:00之间，具体食谱就是：红薯或土豆或煮玉米（碳水化物少许），加上牛肉或鸡胸肉或水产品（半斤左右），加上大量的蔬菜 ，总之中午以吃肉和蔬菜为主，碳水化物吃少量，并且碳水要吃粗粮！午饭一定要吃饱吃好！
晚餐的食谱我是这样定的：一个苹果一个西红柿和一个黄瓜
跑步减肥期间我杜绝了一切含糖的的饮料跑步减肥，除了三餐之外不吃任何零食，包括水果！不喝白酒，啤酒，红酒任何酒类！如果午饭有饭局，聚餐时只喝白开水，吃蔬菜、瘦肉和少量我食谱內的粗粮，没有不吃！
晚饭如果有聚餐坚决不参加跑步减肥，如果实在推不掉就只喝白水➕蔬菜，等回家后再吃点苹果、黄瓜或西红柿！
晚饭后跑步减肥，我一般边看电视剧或新闻，一边慢慢的原地跑45分钟，原地跑就是在原地很轻松的，以及慢速度的，不感到累的那种稍微能加速心跳的的慢跑！这样可以巩固早晨的跑步成果，消耗白天因过度饮食带来的多余热量！
这样我坚持一个月就瘦了15斤跑步减肥！
第二个月跑步减肥，我已经能快步走完10公里，腿部有了足够慢跑的力量，于是我就采用，慢跑大约100米，然后再快走100米，交替进行的方式运动！这样虽然每次运动后都会热的全身湿透，大汗如洗，但效果很好，这样坚持下来，第二个月我又瘦了十余斤！
第三个月已经有了全程慢跑的实力跑步减肥，我于是就采用三步一呼和三步一吸的方式，引导自己慢慢跑完全程！这样我从第三个月才实现了真正意义上的跑步！
第四个月和第五个月跑步减肥，我已经完全适应了跑步的节奏，于是我又调整了跑步的方式，50米的加速冲刺快跑和100米的慢跑交替进行！这样一来，减重效果特别明显，第五个月过后，我已经瘦到138斤，衣服基本上都肥的不能穿了！
由于瘦的太快跑步减肥，我肚皮上的褶子耷拉很长，脸下脖子上的松皮也很明显！别人都说我老了好几岁！为此我又慢慢的在白天中午休息时间和晚上睡觉前加上了，哑铃，腹轮，引体向上，俯卧撑等无氧运动，通过两年来的科学规划，我的肌肉增加明显，脸上和肚皮上的皮肤也变得紧实了，年龄又重新显得越来越年轻了！体重一直维持在140斤以内没有变化！
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