有句话是贵州卫视养生减肥，“不怕你不够努力贵州卫视养生减肥，就怕你努力的方向不对！”就像明明可以靠才华贵州卫视养生减肥，你偏偏自信到去拼颜值？颜值不够，身材还来不及凑！明明这么努力，居然还没有别人瘦得快？
因为你凹的造型不对啊~
很多人日常的健身方式，都是跟着网上的教学视频练习，动作练完，整个人都汗流成河，心里那叫一个倍儿爽！但是，你确定你做的动作都是对的吗？你确定你练的是你想的那块肉？
姿势不对，做贵州卫视养生减肥了无用功不说，还严重拖慢了你的速度！
今天的动作分解课堂，主要来讲下
如何正确的“推”？
是龟派气功的推？
还是排山倒海的推？
不要想太多，以上都是神阶版本，咱们还是先从基本功练起吧！
推，是上身训练里最重要的动作之一，适合刚练器械的同学，很多练习都是靠它来完成，只要掌握了推的方法，就攻略了上半身的主要肌肉群，比如肩部、背部和胸部。
动作到位，不仅可以纠正弯腰驼背，还可以使整个人看上去更挺拔！更有气质！
对于男性来说，宽厚的肩膀和有力的胸肌，简直就是把妹大杀器~
对于妹子来说，肌肉形状好不好看，直接决定，你能不能变成“衣架子”！
话不多说，先来两个简单的，让教练带你找下感觉~
向前推
双手打开与肩同宽，肩膀下沉，两手打直向前推，然后手肘弯曲，再收回手臂。
要点贵州卫视养生减肥：后背保持稳定，前推时用手肘发力
向上推
双手打开与肩同宽，后背保持稳定，肩膀发力，手臂向上推，再收回。
要点：上推时，不要耸肩，不要缩短脖子，动的只有肩膀和肘关节
怎么样？是不是感觉轻松无压力~~ 那就接着来一套完整动作吧！
分解动作训练——推
01
俯卧撑水平推
作用：训练胸肌，有效防止胸下垂
双膝跪在地面，双手与肩同宽或略宽，撑在地面，然后身体贴地，双肩下沉，肩膀发力向上推举，撑起身体，手臂撑直后，再慢慢下降。
要点：运动中，保持膝关节到肩膀是一条斜线，从后面看，肩胛骨一定是稳定的
02
负重向上推
作用：塑造肩部和手臂肌肉，使上身形体更好看
双手拿着哑铃（矿泉水瓶或其他重量的东西），放在身体两侧，肩部下沉，然后向上推举哑铃。
要点：向上推时，小臂不要向外或向内，应保持与地面垂直
训练时间：每个动作做12至15次，中间不休息，两个动作都做完算1组，休息60秒，继续做，共5组。
把上面的动作练熟，让你的肌肉记住这种感觉，然后就可以进阶到，常听别人说的什么，坐姿推举、杠铃卧推、深蹲哑铃推，这些更复杂的训练了！
完整训练视频请点击
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温馨贴士
很多新手童鞋，在进行哑铃训练时，对选用什么重量的哑铃，会超级迷茫~
美男君建议，你可以拿一个预估的重量，先上手试试，
如果可以轻松地做上20—30个，那这个重量就偏轻
如果最多只能做5个或更少，就偏重
如果可以做15个左右，就刚合适！
将每一个基础动作都做到位
你才能事半功倍~
降低运动中受伤的风险
有效增肌！
快速减肥！
让你龟爬的瘦身速度
坐上火箭~~
来源：花美男的健身教室 | 撰文：豆芽君 | 编辑：老懿
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标签： #贵州卫视养生减肥
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