睡眠对我们来说真失眠有什么好方法吗的太重要失眠有什么好方法吗了失眠有什么好方法吗，它不但让我们一整天神清气爽，还可以帮助我们减肥，帮助改善我们的记忆力，甚至可以让我们更快乐失眠有什么好方法吗；但要睡一个好觉，有时候却是很困难的事，不论是失眠或是浅眠，还是这里痛、那里酸的，都会影响一场好品质的睡眠，
mytoplife小编分享 9 个科学的方法，来解决常见的睡眠问题。
1失眠睡不着
?在睡前数小时就开始避免咖啡因的摄取
?在早晨或下午时做运动。
?至少在睡前一小时就开始远离手机
2浅眠一直醒来
?睡前不要摄取酒精，酒精会减少深层睡眠的时间
?20℃-23℃ 是最适合睡眠的温度 (但像我就比较喜欢25-26度，所以这一点因人而异)
3早上总是起不来
试着每天在同一时间起床，连假日也是一样，让身体习惯起床时间
4打呼影响睡眠
?选择侧睡的姿势
?将头部再垫高几公分
?在睡前用生理食盐水清理鼻腔
?避免睡前摄取酒精
5胃酸逆流
?将身体向左侧入睡
?加高枕头的高度
?向医生寻求医疗协助
6腿抽筋
?按摩抽筋部位
?热敷肌肉
?利用伸展动作舒缓
7脖子部位酸痛
?至少每两年更换一次枕头
?研究显示胶乳枕最能舒缓脖子的不适
8肩膀酸痛
?避免侧睡的姿势
?如果习惯侧睡，则不要再睡向酸痛的那一侧
?抱着枕头的姿势能舒缓肩膀酸痛
9背部酸痛
?若是仰睡，在膝盖下方加一个枕头
?若是趴睡，则在大腿下方加一个枕头
?若是侧睡，则在两个膝盖中间夹一个枕头
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标签： #失眠有什么好方法吗
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