漫漫长夜无心睡眠
翻来覆去就是睡不着
听说只要大家记住三个数字睡不着怎样可以快速入睡，
就能在60秒内快速入睡···
哪三个数字呢？
4-7-8
4：吸气默数四下
7：闭气数七下
8：呼气数八下
曾慧梅 省中医心理睡眠科 主治医师
睡前放松操，安稳入眠有保证
第一步：全身放松
把手放在这个腹部，放松。大脑是关注在呼吸上。
吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒
第二步：双手，双脚放松
左手慢慢的用力，逐渐的用力。放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。
第三步：脸部肌肉的放松
先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮。然后放松。
功效：能改善神经，调整心率更易入睡。
这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。
原理：
这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是睡不着怎样可以快速入睡我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。
还有一个睡眠小贴士
就是！
空调温度低两度
空调调到二十四到二十五度左右，是比较容易入睡适宜的环境中，那尤其是一些年轻人，喜欢在温度特别低的环境下睡觉。
标签： #睡不着怎样可以快速入睡
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