失眠睡不着难以入睡怎么办“失眠睡不着”

　　不知失眠睡不着难以入睡怎么办你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...我今年25岁，毕业三年了，我现在在网络公司上班，压力很大，很累。有时候加班加到10点多，回去洗洗脸，洗洗脚，我就想躺床上睡觉，可是就是睡不着。躺在那翻来覆去睡不着。我八点上班，早上基本上算是七点就起床，还要去挤公交车，我感觉我有一点抑郁了，整夜睡不着，就是特别羡慕被人能睡着的人，我应该怎么办失眠睡不着难以入睡怎么办？多少钱都行，有什么办法能治好失眠,？

　　上述问题是25岁的小张，打电话来咨询的。我给他介绍了一种快速入睡的方法。很多人会说，数羊就行了，我想说的是我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

　　一分钟睡眠的方法：

　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

　　方法很简单：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意。

　　但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　自从我把这个方法告诉小张之后，她现在每天都在练习，说是晚上躺在床上已经有了睡意。今天在这里就是给大家分享一下，希望也可以对你们有所帮助。

　　还有一种我自己觉得十分有效的方法.

　　意念转圈法：

　　具体做法：

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神失眠睡不着难以入睡怎么办；

　　2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

　　3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

　　4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

　　5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

　　6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

　　造成失眠的原因很多，压力，情绪，等等都会造成失眠，我是不建议吃药的。上述两种方法是我和小张的亲身体验，希望能对大家有所帮助，同时还要吃些助眠食物，像苹果，牛奶，香蕉之类的。也可以使用国药神利舒。神利舒由制何首乌，炙淫羊藿，干姜，大枣，甘草主方组成，不添加任何违规成份。

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