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辗转反侧好几个小时难以入睡，第二天早上起来整个人就像“僵尸”一样。不想再数羊了，有什么方法可以让自己快一点睡着吗？
不要逼迫自己努力去睡
在生活中快速睡眠的方法小妙招你有没有这种经历——一直集中精力在某件事上，然而当你不再关心的时候这件事终于有了结果，就像你需要一样东西翻遍了每个角落都找不到，最后在你不需要时无意中就发现了它。睡眠也是一样，你越想睡着，折腾的时间就越久，最后失眠。养成良好的作息习惯很重要，像饿了就吃一样困了就睡，确保自己有一个正常的睡眠规律。
关掉灯
如果哪天你所居住的公寓或小区停电了，你会发现那天晚上你睡得格外的好。在太阳下山到它再次升起的这段时间，你可能会感到很疲惫。那是因为当你的主要光源是太阳时，你的身体的内部时钟与其自然的黑暗周期同步，当太阳下山时速度很慢，这会自然触发褪黑激素的分泌，帮助你入睡。
在你上床睡觉的几个小时前，褪黑激素会开始上升，并在第二天早上太阳升起时下降，甚至你不需要闹钟就可以起床。但科罗拉多大学的研究人员在一项新的研究中发现，在如今这个充满人造光的世界里，褪黑激素水平往往会在我们已经清醒了一段时间之后才下降，而不是随着太阳的升起而下降。你可以调整自己身体里的内部时钟——在你准备入睡前，调暗灯光，避免使用蓝光电子设备，拉下你的窗帘，拿走会发光的时钟。
洗个热水澡
当你睡着时，身体的压力激素皮质醇和你的体温会下降。同样地，当你离开热水浴或淋浴时，你的身体开始快速冷却，这会模仿皮质醇下降的身体状态从而并引起困倦。洗个澡会让你很放松，这可能对睡眠起到重要的作用。为了获得最佳效果，将水温调节至与体温相似，然后在准备睡觉前沐浴半个小时至一个小时。
穿上带有绒毛的袜子
穿上温暖的、带有绒毛的袜子不仅仅是会使你超级舒服这么简单。研究发现，穿上袜子睡觉会让脚部更加温暖，使脚部皮肤的血管扩张，这有助于重新分配热量到身体的其他部位，并且会告诉你的大脑——睡觉的时间到了。
让你的大脑漫步在想象的世界
分心、想的太多太复杂往往会让你难以入睡，而让大脑专注于某件事情会帮助你更快睡着，“数羊”就是这个道理，但“数羊”并不是唯一的办法。想象你的美好假期，或者为自己“安排一场奇遇”，在你的幻想到最终结果之前，你会在你的闹铃声中醒来。
呼吸、只是呼吸
研究显示，冥想会让你专注于你的呼吸和此刻的时光。这可以通过降低压力水平和保持你在反复思考可能会发生什么来对抗失眠。但睡觉时冥想可能不会立即解决睡眠问题，就像不能在准备上台之前尝试学习弹吉他，而是需要定期练习的，这样，当你要睡觉的时候，你的大脑会知道该怎么做。安静心灵的能力是一种可以练习的技能，这不是遗传的。学会冥想，让入睡更安静、更容易。
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