如题便秘的主要原因 经常便秘怎么办 便秘怎么办快速治疗
便秘的主要原因大致其实是可以分为四大类的怎么办：
第一就是你生活习惯改变
比如一些突发事件导致直肠反射敏感性下降怎么办，虽有粪便进入，但不足以引起有效的神经冲动，产生不了排便反射而引起便秘；
第二点就是不良的饮食习惯
如摄入的食物过少，特别是缺少遗留大量沉渣的食物，减少了对肠道的刺激，反射性蠕动减弱而造成便秘。
第三点就是社会与心理因素
精神紧张或长期处于压抑状态，都会导致植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进；身体水分损失过多：过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。
第四点就是个人原因
由于工作原因，拖延大便的时间太长的话，其实也是会导致一个便秘的。
在了解了导致便秘的主要原因之后，我们应该知道便秘其实就是你生活上不注意才会引起的，便秘不算什么大病，但也会影响我们的生活，如果置之不理，则会铸成大病。并从哪来就从哪治，所以我们要解决经常便秘怎么办 便秘怎么办快速治疗，就从生活习惯。饮食习惯开始。当然自己也要注意的身心健康，愉悦的心情能赶走很多病魔的怎么办！
首先我们要养成规律上厕所！
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下厕所，刚开始可能还没什么便意，多蹲几天了，便意就有了。很神奇的哦。
不要老坐着，多活动活动！
平时工作或生活中不要老坐着，一般隔1-2个小时就要站起来活动一下。也可以做一些简答腹部运动，刺激肠道、促进肠蠕动。
对于便秘者，在饮食要特别注意！不能吃什么，吃什么有助便秘一定要了解清楚！下面小编
来介绍几种有助便秘的食材，希望对你有所帮助。
饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
1、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
2、苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1-3根即可，否则反而引起或加重便秘。
3、魔芋
又称作韶头、麻芋等，是我国传统的植物性食品。从营养的角度看，魔芋是一种低热能、 低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素，它能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。华西医科大学有关研究表明：便秘者食用魔芋能增加粪便含水量，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。此外，它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。
4、绿豆芽
现代医学研究表明，绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外，发芽过程中还能产生丰富的维生素C(干绿豆不含维生素C)。关于绿豆芽的通便减肥作用，在中医古籍中早有记载：绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏、利湿热。适用于热病烦渴、大便秘结等症。绿豆芽宜用旺火快炒，炒时加点醋，既可减少B族维生素的流失，还可除去豆腥气。与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。绿豆芽应市时，注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的，那种可能是化肥催化而成的。此外，绿豆芽性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
5、空心菜
空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
6、白萝卜
生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
7、竹笋
性微寒，味甘，具有利肠通便、利膈爽胃、清热消痰、消渴益气等功效。单独烹调味道不够鲜美，且带有涩味和麻舌感，应与荤食合烹。脾虚便溏及消化道溃疡者忌食。
8、莴苣
莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
9、韭菜
有 “洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。性温，味甘辛，具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。做主料可单炒，也可水焯后凉拌。韭菜不宜多食，以免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多，不易被消化吸收，易引起胃肠不适，胃病及大便稀溏者慎食。
10、芹菜
芹菜性凉，味甘苦，具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效。脾胃虚弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性溃疡患者宜少食芹菜，低血压者也不宜多吃芹菜。
11、乌塌菜
又名塌棵菜、黑菜，是白菜的一个变种，叶色浓绿、肥嫩，因塌地生长而得名。主要分布在我国长江流域。乌塌菜秋季播种，以经霜雪后味甜美而著称，被视为白菜中的珍品，因其中含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素 B2、胡萝卜素等，也被称为“维生素”菜 。其中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用。祖国医学早在《食物本草》中记载：“乌塌菜甘、平、无毒。能滑肠、疏肝、利五脏。”常吃乌塌菜还可以增强人体 抗病能力，泽肤健美。乌塌菜口感清新爽脆，最适合炒食，清炒或加入肉丝、火腿丝一起炒均可。
标签： #怎么办
评论列表