如何有效减掉腹部和小肚子脂肪？
减肥一直是许多人关注的话题，而腹部和小肚子更是减肥的难点。如何快速有效地减掉这些顽固的脂肪呢？下面为您介绍几种有效的减肥腹部和小肚子的方法。
一、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。因此，晚餐应尽量少吃，且吃得清淡。如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。
二、饭后靠墙站
吃完饭后，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。每天至少做一次，一周就能看到效果。
三、缩腹走路
平时走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
四、捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持。不妨来捡豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。这样就相当于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获。
五、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能甩掉小肚腩。
六、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
七、粗盐按摩
粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
总之，减肥腹部和小肚子需要综合多种方法，并且持之以恒。除了上述方法，平时还要注意低脂、高纤、低糖的饮食原则，多吃新鲜的水果蔬菜，避免长时间久坐，多进行户外活动，这样才能有效地减掉腹部和小肚子上的脂肪，拥有健康苗条的身材。
标签： #减肥方法 #瘦腹 #减肥腹部 #减肚子 #减掉腹部和小肚子脂肪 #健康减肥 #减肥技巧 #瘦腰 #瘦肚子 #低脂饮食 #高纤饮食 #低糖饮食 #水果蔬菜 #避免久坐 #户外活动
