跑步瘦身，配速不是越快瘦身就越明显，要考虑的是，跑步时长，跑步是否在有氧状态，以及跑步的持之以恒跑步减肥。
减肥瘦身是现代人孜孜不倦的追求，一个真正自律的人，绝不会容忍自己的身材走样跑步减肥。选择何种方式减肥瘦身呢？如何减肥瘦身？
据我减肥瘦身经验，跑步应该是比较好的方式，跑步不仅瘦身效果明显，关键是健康，有人通过节食来瘦身，最后营养不良，有人甚至得了厌食症，这就得不偿失跑步减肥。
通过跑步减肥，并非是跑得越快越是大汗淋漓越好跑步减肥。科学的跑步瘦身方法应该具备以下三点：
一、每次跑步时长在40-60分钟
跑步时间过短，人体脂肪还没来得及消耗就跑完了，这样达不到瘦身效果跑步减肥。跑步时人体首先消耗的是体内的糖原，大约在30分钟后，才能燃烧脂肪。所以，想通过跑步瘦身，最好每次跑步时长在40-60分钟，时间过短达不到效果，时间太长容易受伤。
二、跑在有氧范围内
实践证明，有氧跑主要是脂肪提供能量，而混氧或无氧跑主要是体内的糖原提供能量跑步减肥。同样40分钟的有氧跑比混氧或无氧消耗的脂肪更多。而且混氧或无氧跑一方面不可持久，另一方面很容易因跑步受伤。
判断什么是有氧跑有二种方法，一是凭跑步时的体感，如果跑步时大喘粗气，不能完整地说话，这种是无氧或混氧状态，跑步时不大喘气，能与人正常说话交流，这就是有氧状态；另一种方法是用心率来判断跑步减肥。当跑步时心率数值在一定范围内时，称为有氧跑，超出一定范围则是无氧或混氧跑，具体心率范围如下：
1、最大心率百分比法确定有氧跑范围：按最大心率的60%-80%这个区间来跑就是有氧跑，最大心率可用220-年龄计算跑步减肥。以40岁年龄为例，最大心率：220-40＝180，有氧跑的心率区间为：180*0.6－180*0.8＝108-144之间；
2、最大有氧心率算法确定有氧跑范围：最大有氧心率为：180-年龄，根据健康状态适当增减浮动5点跑步减肥。同样年龄40岁的人为例，最大有氧心率：180-40＝140，如果经常跑步身体健康可以增加到145，如果体弱或恢复阶段可减少5点按135。身体健康的人可以按135-145区间作为有氧跑，身体在恢复期的人，按125-135区间心率作为有氧跑。
三、相信时间的力量
不要急于一下子就能减肥，坚持有氧跑，每次跑步时长控制在40-60分钟，其它一切交给时间，时间是最公平的不会辜负自律的人跑步减肥。此外，还有几个注意事项：
1、跑休结合，不要天天跑跑步减肥。跑步不同于其他运动，天天跑控制不好是会受伤的。开始可以跑一休一，慢慢强大后，跑二或跑三休一。
2、休跑日也不能躺平，交叉其它运动跑步减肥。可以骑车、游泳、打球之 类，也可以撸铁健身，这样会让你跑步更有趣更健康。
3、管住嘴，确保消耗大于吸收跑步减肥。跑步是迈开腿，瘦身还得管住嘴，如果你吃进去的能量大于消耗的能量，天天跑步照样增肥。平时吃饭7-8分饱，千万不要宵夜。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长跑步减肥。
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