已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题减肥操。
题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡减肥操。
每天运动两个小时，流了这么多的汗水，为什么还是没有看到效果？从我的经验来看，主要还是要从饮食和运动两方面来考虑减肥操。一、饮食没有合理控制俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。
比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的减肥操。
这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果减肥操。
减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口减肥操。
一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二减肥操。
例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢减肥操。
比如早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一碗燕麦+一份凉拌青瓜；午餐：一份西芹炒虾仁+一碗杂粮米饭；晚餐：胡萝卜炒鸡腿肉（不吃皮）+一根玉米减肥操。上午和下午可以各加餐一个苹果和低脂无糖酸奶。
二、运动虽好，没有合理的安排，效果也不明显题主50分钟健身操+15分钟天鹅臂+60分钟呼啦圈，整体运动时间接近两个小时，但其实从运动的角度来看，这一小时呼啦圈运动量对于减肥的刺激效果意义并不是很大减肥操。
能燃烧脂肪的有氧运动主要满足两个条件，一是燃脂心率，二是运动时间减肥操。燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在没有办法非常流畅的说完整句话的状态。
这个状态来讲，呼啦圈是没有办法达到的减肥操。呼啦圈由于是作用于腰腹，主要还是对这个部位有一定的锻炼和塑形的效果。而且由于呼啦圈是集中对腰腹的刺激，做这项运动不宜饱腹，否则可能造成胃部、腰腹等不适。
所以，从运动的综合角度来看，由于题主的运动时间比较充足，可以调整一下自己的运动方案，采用有氧运动减脂+训练塑形减肥操。
有氧运动可以有跑步、健身操、打球、跳绳、游泳等等，塑形训练主要包括力量训练和天鹅臂这类强化训练减肥操。
可以采用5-10分钟热身+20-30分钟塑形训练+50分钟有氧运动的运动模式，再拟定锻炼方案交替进行减肥操。例如周一跑步+三组塑形训练（手臂、腰腹、大腿；周二健身操+三组塑形训练（胸、背、腿），休息一天，然后又一个循环。
总结：减肥是一个需要长期坚持的过程减肥操，选对适合自己的方式方法然后脚踏实地的执行下去，遇到困难不气馁不放弃，就一定可以成功！加油！
评论列表