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首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键跑步减肥。
1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的计划，切记不要一开始就大量运动跑步减肥。
2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如器械类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到刺激肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小跑步减肥。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟。
3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群跑步减肥。
4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥跑步减肥。
5.最后跑步减肥，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！
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