若是长期吃同一种粗粮减肥很难坚持下去减肥的杂粮，最终效果不好，建议以多种粗粮搭配吃的方法来减肥，这样既有效果，还能营养全面，持久减肥2吃粗粮的好处粗粮含丰富b族维生素膳食纤维钾钙植物化学物质等首先粗粮含有。
每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的13，因此是很好的低脂肪低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果4荞麦，膳食纤维维生素和矿物质自不必说，减肥的杂粮我。
玉米可以煮汤可粉碎成玉米粉，还可以当零食，既慢足减肥的杂粮了吃的欲望，又可以减肥4黑米 相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势黑米含有丰富的应用物质，缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的。
2 荞麦 荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“清肠”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦3 黑米 黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E。
6玉米应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙镁等多种矿物质经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体。
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